Детское ожирение

Предотвратить избыточный вес у детей означает сделать выбор в отношении того, как ваша семья питается и делает упражнения, и как вы проводите время вместе. Помощь детям в ведении здорового образа жизни начинается с родителей, которые показывают пример.

Какие проблемы со здоровьем может вызвать ожирение?

Ожирение подвергает детей риску возникновения медицинских проблем, которые могут повлиять на их здоровье сейчас и в будущем. К ним относятся такие серьезные заболевания, как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина — все это когда-то считалось заболеваниями взрослых.

Дети с избыточным весом и ожирением также подвержены риску:

  • проблемы с костями и суставами
  • одышка, которая затрудняет физические упражнения, занятия спортом или любые другие физические нагрузки. Это также может ухудшить симптомы астмы или привести к развитию астмы у детей.
  • беспокойный сон или проблемы с дыханием ночью, такие как обструктивное апноэ во сне
  • дети с избыточным весом могут быть выше и более сексуально зрелыми, чем их сверстники. У девочек с избыточным весом могут быть нерегулярные менструальные циклы и проблемы с фертильностью в зрелом возрасте.
  • заболевания печени и желчного пузыря

Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет), которые развиваются в детстве, могут привести к сердечным заболеваниям, сердечной недостаточности и инсульту во взрослом возрасте. Профилактика или лечение избыточного веса и ожирения у детей может помочь защитить их от этих проблем по мере взросления.

У тучных детей также могут возникнуть эмоциональные проблемы (например, низкая самооценка), и их могут дразнить, издеваться или отвергать сверстники. Дети, которые недовольны своим весом, могут быть подвержены риску:

  • нездорового питания и расстройства пищеварения
  • депрессии
  • злоупотребление алкоголем или наркотиками

Как определяются избыточный вес и ожирение?

Индекс массы тела (ИМТ) использует измерения роста и веса для оценки жира тела человека. Но рассчитать ИМТ самостоятельно может быть сложно. Более простой способ — использовать калькулятор ИМТ.

На стандартном графике ИМТ дети в возрасте от 2 до 19 лет попадают в одну из четырех категорий:

  • недостаточный вес: ИМТ ниже 5-го процентиля
  • нормальный вес: ИМТ на 5-м и менее 85-го процентиля
  • избыточный вес: ИМТ на 85-м и ниже 95-го процентиля
  • ожирение: ИМТ на уровне 95 процентов или выше

Процентиль — мера, в которой процентное значение общих значений равно этой мере или меньше ее. Например, 90% значений данных находятся ниже 90-го процентиля, а 10% значений данных находятся ниже 10-го процентиля.

Для детей младше 2 лет врачи используют диаграммы соотношения веса и длины вместо ИМТ, чтобы определить, как вес ребенка соотносится с его или ее длиной. Любой ребенок в возрасте до 2 лет, который попадает в отметку до 95-го процентиля или выше, может считаться с избыточным весом.

Таблица роста и веса ИМТ

ИМТ не является идеальной мерой жира в организме и может вводить в заблуждение в некоторых случаях. Например, у мускулистого человека может быть высокий ИМТ без избыточного веса (лишние мышцы увеличивают вес тела, но не увеличивают жирность). Кроме того, ИМТ может быть трудно интерпретировать в период полового созревания, когда у детей бывают периоды быстрого роста. Помните, что ИМТ, как правило, является хорошим показателем жира в организме, но это не прямое измерение.

Если вы беспокоитесь, обратитесь к врачу с ребенком или подростком. Доктор спросит о привычках питания и активности и предложит, сделать положительные изменения. Врач также может назначить анализы крови для выявления некоторых медицинских проблем, связанных с ожирением.

В зависимости от ИМТ вашего ребенка (или измерения длины тела) и состояния здоровья, врач может направить вас к зарегистрированному диетологу для применения программы контроля веса.

Почему дети страдают от избыточного веса или ожирения?

Много вещей способствуют тому, что человек набирает лишний вес. Диетические привычки, отсутствие физических упражнений, генетика или их сочетание могут быть связаны. В некоторых случаях слишком большая прибавка в весе может быть связана с эндокринной проблемой, генетическим синдромом или некоторыми лекарствами.

Детская диета

Диета и образ жизни

Многое из того, что мы едим, не подходит нам — от фаст-фуда с жирной начинкой до обработанных и расфасованных блюд. Мы настолько заняты в ежедневном графике, что у нас мало времени, чтобы приготовить здоровую пищу или немного потренироваться, также слишком велики размеры порций.

Плюс современная жизнь малоподвижна. Дети проводят больше времени, играя с электронными устройствами, чем активно играя на улице. Дети, которые смотрят телевизор более 4 часов в день, с большей вероятностью имеют избыточный вес по сравнению с детьми, которые смотрят 2 часа или меньше. И дети, у которых есть телевизор в спальне, также более склонны к полноте.

Физические упражнения и физическая активность

Многие дети не получают достаточной физической активности. Дети старшего возраста и подростки должны ежедневно выполнять физические упражнения в течение 1 часа или более, включая аэробику и деятельность по укреплению мышц и костей. Дети в возрасте от 2 до 5 лет должны активно играть несколько раз в день.

Генетика

Генетика может играть роль в том, сколько весят дети. Наши гены помогают определить тип телосложения и то, как организм накапливает и сжигает жир. Но одни гены не могут объяснить нынешний кризис ожирения. Поскольку и гены, и привычки передаются из поколения в поколение.

Люди в одной семье, как правило, имеют схожие схемы питания, уровни физической активности и отношение к избыточному весу. Шансы ребенка на избыточный вес возрастают, если один или оба родителя имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Как мы можем предотвратить избыточный вес и ожирение?

Ключом к поддержанию здорового веса детей всех возрастов является подход всей семьи. Займитесь здоровым питанием и занимайтесь семейными делами. Вовлеките своих детей, позволяя им планировать и готовить здоровую пищу. Возьмите их с собой, когда идете в магазин за продуктами . Научите их, как правильно выбирать еду.

Старайтесь избегать этих распространенных ловушек:

Не вознаграждайте детей за хорошее поведение и не пытайтесь остановить плохое поведение сладостями или угощениями. Найдите другие способы изменить поведение.
Не иметь политики чистых тарелок. Даже дети отворачиваются от бутылочки или груди, чтобы послать сигнал, что они сыты. Если дети довольны, не заставляйте их продолжать есть. Укрепить идею, что они должны есть, только когда они голодны.
Не говорите о «плохой еде» или полностью запрещайте все сладости и любимые закуски. Дети могут бунтовать и переедать запрещенные продукты вне дома или подкрадываться к ним самостоятельно. Подавайте здоровую пищу большую часть времени и предлагайте лакомства время от времени.

Дополнительные рекомендации для детей всех возрастов:

От рождения до 1 года.
Помимо многих преимуществ для здоровья, грудное вскармливание может помочь предотвратить чрезмерное увеличение веса.
Возраст от 1 до 5 лет.
Начните рано внедрять хорошие привычки. Помогите сформировать предпочтения в еде, предлагая разнообразные полезные продукты. Поощряйте естественную склонность детей к активной деятельности и помогите им развить навыки.
Возраст от 6 до 12 лет.
Поощряйте детей быть физически активными каждый день. Держите своих детей активными дома, занимаясь повседневными делами, такими как игра на улице или семейная прогулка. Пусть они будут более вовлечены в выбор правильных блюд.
Возраст от 13 до 18 лет.
Научите подростков готовить здоровые блюда и закуски в домашних условиях. Поощряйте их делать здоровый выбор вне дома и быть активным каждый день.
Для всех возрастов.
Сокращайте время, затрачиваемое на ТВ, телефон, компьютер и видеоигры, и откажитесь от еды перед экраном (телевизором или другим способом). Подавайте разнообразную здоровую пищу и ешьте еду вместе как можно чаще. Поощряйте детей каждый день завтракать, и ограничьте употребление сладких напитков.

Поговорите с детьми о важности правильного питания и активности. Станьте образцом для подражания: хорошо питайтесь, регулярно занимайтесь спортом и вырабатывайте здоровые привычки в повседневной жизни.

Leave a comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *